Содержание
Кисловодский курортный парк — один из крупнейших рукотворных парков в Европе и главная природная лечебница курорта. Его уникальность заключается в развитой системе терренкуров — специальных маршрутов для дозированной ходьбы с лечебными и тренирующими целями. Терренкур, сочетающий правильную физическую нагрузку и целительное воздействие горного воздуха, является основой немедикаментозного лечения на курортах Кавказских Минеральных Вод.
Что такое терренкур и его история в Кисловодске
Терренкур (от франц. terrain — местность и cour — курс) — это метод санаторно-курортного лечения, основанный на дозированных пеших прогулках по пересеченной местности с определенным углом подъема. В Кисловодске его активное развитие началось в конце XIX — начале XX века, когда врачи осознали пользу сочетания климата, нарзана и двигательной активности. Парк, заложенный еще в 1823 году, был специально благоустроен под эти цели: проложены дорожки, установлены указатели расстояния и угла наклона.
Принцип действия и польза
Основной лечебный эффект терренкура достигается за счет:
- тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счет постепенно возрастающей нагрузки;
- улучшения обмена веществ и насыщения крови кислородом;
- закаливания и положительного воздействия на нервную систему.
Каждый маршрут имеет четкие параметры: протяженность, угол подъема и рекомендуемое время прохождения. Начинать прогулки следует только после консультации с курортным врачом, который назначит подходящий маршрут.
Основные маршруты терренкура: от простого к сложному
Система терренкуров в Кисловодском парке традиционно делится на три основных маршрута, которые отличаются протяженностью, перепадом высот и, соответственно, уровнем нагрузки.
Маршрут №1 (первый)
Это начальный и самый легкий маршрут, идеально подходящий для адаптации, пожилых людей и тех, кому прописаны небольшие нагрузки. Его общая протяженность составляет около 1700 метров. Маршрут начинается от Нарзанной галереи и проходит по относительно ровной местности Нижнего парка, вдоль реки Ольховки. Средний угол подъема не превышает 3–4 градусов. Прогулка по этому маршруту занимает около 40–60 минут и служит подготовкой к более серьезным нагрузкам.
Маршрут №2 (второй)
Средний по сложности маршрут, который считается основным лечебным. Его протяженность — примерно 5800 метров. Маршрут начинается также от Нарзанной галереи, проходит через Нижний парк, затем поднимается в Средний парк, захватывая такие достопримечательности, как Зеркальный пруд, Долину роз, Храм воздуха. Перепад высот на маршруте более значительный, включая участки с углом подъема до 5–8 градусов. Прохождение всего маршрута занимает в среднем 1 час 20 минут — 1 час 40 минут.
Маршрут №3 (третий)
Это наиболее протяженный и сложный маршрут, рассчитанный на тренированных людей. Его длина — около 10 700 метров (иногда указывается до 13 км с учетом ответвлений). Маршрут ведет от Нарзанной галереи через весь парк к его верхней границе — Красным Камням и Синим горам. Он включает значительные и продолжительные подъемы, в том числе знаменитую «Лестницу здоровья» с 800 ступенями, ведущую к Красному Солнышку. Перепады высот здесь максимальны. Полное прохождение требует хорошей физической подготовки и занимает 2,5–3 часа.
Как правильно выбрать и пройти маршрут
Успех лечения терренкуром зависит от соблюдения простых, но важных правил. Прогулки по маршрутам — это не просто поход, а лечебная процедура.
Ключевые правила терренкура
Для достижения максимального эффекта и безопасности необходимо следовать рекомендациям:
- начинать и заканчивать маршрут следует у Нарзанной галереи, где можно отдохнуть и выпить лечебной воды;
- темп ходьбы должен быть равномерным, без остановок на подъемах (кратковременный отдых допустим только на ровных участках);
- дыхание должно быть ровным, через нос;
- ходьбу лучше совершать в специальной удобной обуви и в утренние или послеобеденные часы;
- на маршрутах установлены информационные столбы с указанием пройденного расстояния и угла подъема, что помогает контролировать нагрузку.
От живописных аллей к горным вершинам
Терренкуры Кисловодского парка — это больше, чем дорожки. Это продуманный лечебный и эстетический комплекс. Прогуливаясь по маршрутам, вы последовательно проходите через разные зоны: от благоустроенных аллей с клумбами и скульптурами до участков естественного горного лесопарка с хвойными и лиственными деревьями. Каждый поворот открывает новые виды: на Эльбрус, на окрестные хребты, на сам город внизу. Таким образом, лечебный эффект усиливается мощным положительным эмоциональным воздействием от красоты окружающей природы, что делает терренкур в Кисловодске уникальным и целостным методом восстановления здоровья.